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RESPIRACIÓN ALTERNADA
La
respiración alternada o “anuloma viloma” es una técnica de “pranayama”.Es una
respiración profunda, atenta y
consciente. Al practicarla impregnamos nuestro organismo físico con la energía
del aire (energía vital) mientras liberamos dióxido de carbono (un componente
gaseoso de desecho producido por el cuerpo; ese dióxido de carbono circula en
la sangre desde los tejidos del cuerpo hasta los pulmones; con la respiración lo
eliminamos a través de los pulmones y de
las vías aéreas).
Con
esta respiración alternada, aflojamos la tensión del cuerpo, contribuimos a la
armonía del sistema nervioso central y ubicamos nuestras mentes en el presente mientras aprovechamos con mayor eficiencia el prana o
energía vital del aire.
Además,
con este recurso del pranayama, la respiración alternada, regulamos el flujo
del aire por las fosas nasales, que muy frecuentemente alteramos por nuestros
hábitos de vida (particularmente por la sedentariedad y la contaminación del
ambiente). La existencia de dos fosas nasales no es un azar de la naturaleza
sino una condición vital excepcional.
De
todas formas, es normal que una de las dos fosas nasales pueda estar
parcialmente bloqueada y que el aire de la inspiración pase principalmente a
través de la otra fosa. Es más frecuente la respiración por la fosa nasal izquierda,
que se conecta con la parte derecha del cerebro y con el canal energético o
nadi de la respiración fría llamado ida (aire de la luna); y menos habitual la
respiración por la fosa derecha, respiración caliente, que fluye por un canal
llamado pingala (aire del sol) y que se conecta con la parte izquierda del
cerebro.
En
síntesis, la respiración alternada nos ayuda a equilibrar el funcionamiento de
los hemisferios cerebrales –el derecho
(expresivo) y el izquierdo (lógico)-; en
términos de temperatura, la energía de
la fosa izquierda enfría, y la de la
derecha incorpora calor al cuerpo.
Cuando nuestra
respiración fluye más de dos horas seguidas por una misma fosa nasal esto indica
un desequilibrio: si fluye por la fosa nasal izquierda, sentimos frío, y disminuye
la actividad metabólica del cuerpo; si
fluye por la derecha, experimentamos calor
corporal y sentimos trastornos mentales y nerviosos.
Práctica de la respiración alternada
Para
practicar cualquier técnica de respiración –Pranayama- debemos adoptar una postura cómoda, con la espalda
erguida, para no comprimir el abdomen y permitir que el aire fluya.
La
posición. Podemos permanecer ser acostados o sentados en el suelo. Para la
respiración alternada podemos emplear
varios mudras (posiciones de las manos):
Chin
mudra, con la mano izquierda apoyada
sobre la rodilla con la palma de la mano hacia arriba, y los dedos índice y
pulgar unidos en los extremos.
Vishnu
mudra con la mano derecha: el índice y el corazón se doblan al interior de la
palma de la mano. El dedo pulgar de la mano derecha se utiliza para tapar la
fosa derecha (directamente debajo del cartílago) mientras que con el meñique y
anular de la misma mano se tapa la fosa izquierda. El brazo izquierdo no debe
apoyarse en el tórax y la cabeza no debe de descender.
Comenzamos
la respiración alternada inhalando por ambas fosas nasales. A continuación
cerramos la fosa derecha con el pulgar, mientras
mantenemos los dedos índice y del corazón doblados, y espiramos todo el aire
por la izquierda. Inspiramos por la fosa
izquierda durante tres segundos, luego abrimos la fosa derecha, mientras tapamos la izquierda con el anular y espiramos durante seis segundos aproximadamente.
Después
inspiramos por la fosa derecha durante
tres segundos, abrimos la fosa izquierda y tapamos la derecha con el pulgar mientras espiramos -por la izquierda- durante seis segundos El
ejercicio se repite tres vueltas y siempre la exhalación dura el doble que la
inhalación.
Cuando
hemos aprendido y dominado la práctica anterior, practicamos la retención del
aliento. Empezamos inspirando por la fosa izquierda durante tres
segundos, luego tapamos ambas fosas (la
izquierda con el anular y la derecha con el pulgar, manteniendo doblados el
índice y el corazón) y retenemos el
aliento contando hasta doce; enseguida espiramos por la derecha durante seis segundos.
Procedemos
a tapar la fosa izquierda. Inspiramos por la derecha contando hasta tres;
tapamos ambas fosas y retenemos el aire contando hasta doce; luego destapamos la izquierda y espiramos contando hasta seis tiempos. Esto es una vuelta completa de la
respiración alternada (anuloma viloma). El tiempo de la retención es siempre
cuatro veces el de la inspiración o dos veces el de la espiración. Con la práctica frecuente podemos llegar a realizar hasta seis vueltas.
Recomendaciones
Si estamos sentados en el suelo, utilizamos
un cojín debajo de las nalgas para mantener la postura con comodidad.
Cerramos los ojos e inclinamos la barbilla ligeramente
hacia el pecho, manteniendo el cuello estirado.
Cuando tapamos las fosas nasales ejercemos una suave presión
justo por debajo del hueso del tabique nasal, justo donde empieza la parte blanda
de la nariz.
Antes de comenzar la práctica conviene
hacer una limpieza de las fosas con agua y sal (jala neti)
Observaciones
Al principio, al practicar la respiración
alternada, es frecuente que sintamos tensión en el hombro derecho. Debemos relajar
esta parte del torax.
Evitemos
la fuerza excesiva con los dedos para no desviar la nariz hacia el lado
opuesto.
La
respiración alternada “anuloma viloma”
es denominada también “sukha pranayama” (respiración bipolar) y Nadi Sodhana ("Limpieza de los Nadis"), por
alguna escuelas de Yoga.
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